Kategorie: Ernährung

Hey, begeisterte Hobbyköche und Küchenfeen! Wollt ihr wissen, wie ihr eure Lieblingsgerichte nicht nur super lecker, sondern auch gesund zubereiten könnt? Der Schlüssel dazu könnte einfacher nicht sein: Es beginnt mit der Wahl der richtigen Bratpfanne und des perfekten Kochtopfs! In diesem Artikel tauchen wir gemeinsam in die Welt der Kochgeschirre ein und entdecken, wie die richtige Beschichtung nicht nur eure Kochkünste unterstützt, sondern auch eurer Gesundheit zugute kommt. Schnappt euch eure Kochlöffel – es wird spannend!

Warum die Wahl des Kochgeschirrs so wichtig ist Gesundheitliche Aspekte beim Kochen

Küchenprofis wissen es schon längst: Nicht nur das, was auf unseren Tellern landet, ist entscheidend für eine gesunde Ernährung, sondern auch, worin es zubereitet wird. Bratpfannen und beschichtete Töpfe spielen hierbei eine zentrale Rolle. Ihr habt es sicher auch schon mal erlebt: Man kauft frisches Gemüse, achtet auf biologischen Anbau und dann zerschellt der Traum vom gesunden Essen an einer alten, verkratzten Pfanne, die mehr Schadstoffe abgibt als Wärme. Lasst uns mal ein bisschen tiefer graben. Die Beschichtung vieler Kochutensilien kann nämlich bei falscher Handhabung gesundheitsschädliche Stoffe freisetzen. Besonders bei hohen Temperaturen können sich Bestandteile der Antihaftbeschichtung lösen und in unsere Nahrung gelangen. Ist euch auch schon aufgefallen, dass das Essen anders schmeckt, wenn es aus einer abgenutzten Pfanne kommt? Nicht nur der Geschmack leidet – auch unsere Gesundheit kann beeinträchtigt werden, wenn wir Giftstoffe mit der Mahlzeit aufnehmen. Aber keine Panik, es gibt auch gute Nachrichten! Moderne Bratpfannen und beschichtete Töpfe sind so entwickelt, dass sie bei richtiger Benutzung und Pflege keine Schadstoffe freisetzen. Es lohnt sich also, in hochwertiges Kochgeschirr zu investieren und ein paar einfache Pflegetipps zu beachten. Schaut nach Pfannen mit zertifizierten Beschichtungen, die hitzebeständig und frei von Schadstoffen wie PFOA und PFOS sind. Mit dieser Art von Kochgeschirr könnt ihr sicherstellen, dass ihr nicht nur lecker, sondern auch gesund kocht. Und noch ein Tipp am Rande: Schonendes Braten bei mittlerer Hitze erhält nicht nur die wertvollen Nährstoffe eurer Lebensmittel, sondern schont auch die Beschichtung eurer Pfannen und Töpfe.

Darauf solltest du beim Kauf achten

Die richtige Auswahl ist das A und O, lasst uns durch die Checkliste gehen, wenn ihr vor dem großen Regal mit schimmernden Pfannen und Töpfen steht. Es geht nicht nur um die schicke Optik, es steckt mehr dahinter. Achtet vor allem auf die Materialien und die Verarbeitung. Gute Bratpfannen sind beispielsweise aus Edelstahl, Gusseisen oder Aluminium mit Keramikbeschichtung gefertigt. Diese Materialien verteilen die Hitze gleichmäßig und halten die Temperaturen gut.

Klar, es klingt verlockend, sich für das günstigste Angebot zu entscheiden. Aber denkt dran: Qualität hat ihren Preis und zahlt sich auf lange Sicht aus – in puncto Gesundheit und Genuss. Billige Pfannen und Töpfe können schnell ihre Beschichtung verlieren und werden dann ungesund. Hochwertige Produkte hingegen halten, was sie versprechen und begleiten euch für viele Jahre.

Verliert nicht die kleinen Details aus den Augen! Die Griffe sollten fest und hitzebeständig sein, damit ihr euch nicht die Finger verbrennt. Ein gut sitzender Deckel bewahrt die Aromen und spart Energie. Die Bodenstärke ist ebenfalls wichtig, denn sie sorgt für eine optimale Hitzeverteilung und damit für gleichmäßig gegarte Leckereien. Wenn du also Bratpfannen online kaufen möchtest, solltest du unbedingt darauf achten, dass die Pfannen eine gute Beschichtung haben und hochwertig sind, um ein optimales Ergebnis zu erzielen

Rezeptideen für deine neue Pfanne und deinen neuen Topf

Jetzt, wo ihr den idealen beschichteten Kochtopf und die perfekte antihaftbeschichtete Pfanne gefunden habt, ist es Zeit, sich auf eine kulinarische Entdeckungsreise zu begeben. Warum nicht mit einem klassischen Ratatouille anfangen? Die reichen Aromen der geschmorten Gemüse kommen in einer guten beschichteten Pfanne perfekt zur Geltung und die Vitamine bleiben erhalten. Oder packt alles, was euer Kühlschrank hergibt, in eine bunte Pfannenpizza – ein einfaches Gericht, das persönlicher nicht sein könnte.

Ihr liebt es unkompliziert? Dann ist vielleicht ein One-Pot-Pasta-Gericht genau das Richtige für euch. Alles in einen Topf, Deckel drauf und entspannt zurücklehnen, während die Magie geschieht. So zaubert ihr ein schmackhaftes Abendessen ohne großen Aufwand und viel Abwasch.

Für die Abenteuerlustigen unter euch: Jetzt ist die Zeit für Experimente! Ein guter Topf ist ideal für selbstgemachte Eintöpfe, Currys oder sogar für das Slow-Cooking von Schmorgerichten. Der gleichmäßige Wärmefluss ermöglicht ein sanftes Garen, das die Aromen perfekt miteinander verschmelzen lässt. Nutzt eure neue Ausrüstung, um alte Rezepte wiederzuentdecken und neue zu kreieren. Traut euch!

Fazit: Investiere in deine Gesundheit und Kochkunst

Merkt ihr, wie alles zusammenhängt? Die richtige Pfanne und der passende Topf sind nicht bloß Gefäße, um Zutaten zu erhitzen. Sie beeinflussen die Zubereitungsart, den Geschmack und nicht zuletzt eure Gesundheit. Indem ihr in qualitativ hochwertiges Kochgeschirr investiert, tut ihr euch selbst und eurer Familie etwas Gutes.

Die Küche ist wie ein Orchester, und ihr seid der Dirigent. Jedes Instrument muss perfekt abgestimmt sein, damit die Symphonie gelingt. Genauso ist es mit eurem Kochgeschirr. Macht bewusste Entscheidungen, damit jedes Essen zu einem kleinen Meisterwerk wird.

Denkt daran, Küchenutensilien sind Investitionen in unzählige zukünftige Mahlzeiten. Wählt weise und behandelt sie mit Sorgfalt. Mit der richtigen Ausrüstung in der Hand sind eurer kulinarischen Kreativität keine Grenzen gesetzt. Freut euch auf das, was ihr kreieren werdet, und erinnert euch daran: Gutes Kochgeschirr ist der Grundstein für gesundes und genussvolles Essen. Prost Mahlzeit und viel Spaß beim Kochen und Braten!

Wenn du es leid bist, nach dem Kochen zu viel Zeit mit dem Reinigen deiner Pfannen zu verbringen, könnte es an der Zeit sein, in eine neue antihaftbeschichtete Pfanne zu investieren. Sie helfen dir nicht nur, kreativ und selbstbewusst zu kochen, sondern sind auch eine praktische, sichere und vielseitige Ergänzung für jede Küche.

Egal ob es um einen beschichteten Kochtopf oder eine Pfanne geht, hier bekommst du eine Auswahl der innovativsten Eigenschaften an antihaftbeschichtetem Kochgeschirr auf dem Markt. Lies weiter, um alles zu erfahren, was du über antihaftbeschichtete Pfannen wissen musst, damit du die richtige Wahl triffst, unabhängig davon, wie viel Erfahrung du in der Küche hast.

Wie benutzt man eine antihaftbeschichtete Pfanne?

Von Bratpfannen über Kochtöpfe bis hin zu Sauteusen – Kochgeschirr mit einer Antihaftbeschichtung kann fast genauso verwendet werden wie ihre traditionellen Gegenstücke aus Eisen oder Stahl. Egal, ob du zarte Lachsfilets in der Pfanne brätst oder ein leckeres Omelett wendest, du musst deine Lieblingsrezepte nicht abändern. Wenn du zum ersten Mal mit einer antihaftbeschichteten Pfanne kochst, gibt es jedoch ein paar Dinge zu beachten.

Antihaftkochgeschirr ist zwar kratzfest, kann aber trotzdem durch scharfe und spitze Gegenstände beschädigt werden. Das gilt vor allem für Stahlwolle und Metallutensilien wie den Pfannenwender und den Pfannenwender aus Metall, die in den meisten Haushalten vorhanden sind. Ganz zu schweigen von dem Entsetzen, wenn Leute ihr Fleisch direkt auf ihrer antihaftbeschichteten Keramikpfanne schneiden!

Das sind todsichere Methoden, um Antihaftgeschirr so zu zerkratzen, sodass es kein Zurück mehr gibt. Halte dich also von scharfen und spitzen Gegenständen fern und benutze lieber weiche Utensilien wie Holz-, Silikon- oder Nylonwerkzeuge. Welches davon besser ist, siehst du hier:

Silikon-Utensilien: Sie sind weich, flexibel und hitzebeständig und damit die perfekte Ergänzung zum Keramikkochgeschirr. Silikonutensilien zerkratzen deine Antihaftbeschichtung nicht und sind porenfrei, sodass sie länger halten als andere Materialien. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass es oft in leuchtenden und kräftigen Farben erhältlich ist, so dass es gut zu deinen Töpfen und Pfannen aus Keramik passt.

Utensilien aus Holz: Ein Küchenklassiker. Holzutensilien sind sanft zur Oberfläche und haben eine typisch weiche Beschaffenheit, sodass sie die Keramikbeschichtung nicht zerkratzen oder beschädigen. Allerdings sind Holzutensilien porös und können auf Dauer Flüssigkeiten und Bakterien aufnehmen, deshalb musst du sie nach jedem Gebrauch gründlich reinigen.

Nylon-Besteck: Nylonutensilien sind eine weitere gute Wahl für Keramikkochgeschirr, da sie das Kochgeschirr schonen. Du kannst Nylonutensilien auch in der Spülmaschine reinigen. Der einzige Nachteil ist, dass es hitzeempfindlich ist. Wenn es zu lange der Hitze ausgesetzt ist, kann es sich verziehen oder schmelzen und dadurch giftig werden.

Tipp: Hier kannst du ganz einfach und bequem Bratpfannen online kaufen!

Sind antihaftbeschichtete Pfannen sicher?

Vor dem Kauf einer Pfanne solltest du jedoch darauf achten, dass es sich um PFOA-freies Kochgeschirr handelt. Diese antihaftbeschichteten Pfannen werden ohne giftige Chemikalien hergestellt, einschließlich Perfluoroctansäure, auch bekannt als PFOA. Das Wohlbefinden und die Sicherheit der Verbraucher sollten immer oberste Priorität haben. 

In der Vergangenheit haben die Herstellungsmethoden für Antihaft-Pfannen Sicherheitsbedenken aufgeworfen. Diese Bedenken waren vor allem auf PFOA zurückzuführen, das früher üblicherweise in Antihaftbeschichtungen verwendet wurde. Obwohl PFOA bei der Herstellung größtenteils verbrannt wurde, hat man inzwischen festgestellt, dass geringe Spuren gesundheitliche Auswirkungen haben. Das Kochen mit älteren Töpfen und Pfannen, die PFOA enthalten, gilt daher als schädlich. 

Wie reinigt man eine antihaftbeschichtete Pfanne?

Wenn du weißt, wie du eine antihaftbeschichtete Pfanne richtig reinigst, kannst du sicherstellen, dass sie so lange wie möglich makellos bleibt und immer wieder erstklassige Leistungen erbringt. Auch wenn du antihaftbeschichtete Pfannen in die Spülmaschine geben kannst, empfehlen wir, sie vorsichtig von Hand zu waschen, um den Abrieb zu minimieren.

Warte am besten, bis deine Pfannen abgekühlt sind, bevor du sie reinigst. Fülle eine Schüssel mit warmem Seifenwasser und reinige die Pfanne vorsichtig in kreisenden Bewegungen mit einem Nylonschwamm oder einer Bürste. Eine hervorragende Antihaftbeschichtung macht die Reinigung fast mühelos, sodass du nicht einmal stark schrubben musst.

In der Küche können jedoch Unfälle passieren. Ich hoffe, dass du nie in die Verlegenheit kommst, aber es ist nützlich zu wissen, wie man eine verbrannte Antihaftpfanne reinigt. Um hartnäckigen Ablagerungen zu Leibe zu rücken, empfehlen wir, deine Pfanne etwa 30 Minuten lang in kochendem Wasser und biologischem Seifenpulver einweichen zu lassen. 

Was ist die beste antihaftbeschichtete Bratpfanne?

Bei so vielen verschiedenen Techniken und Ambitionen, die es in der Küche zu entdecken gibt, ist es unmöglich zu sagen, dass eine antihaftbeschichtete Bratpfanne die beste ist.

Wenn du dich im Jahr 2023 inspiriert fühlst, umweltfreundlicher zu sein, kannst du auch in deiner eigenen Küche etwas bewirken. Von Stern-Restaurants, die den Weg für Nachhaltigkeit ebnen, bis hin zu Hobbyköchen, die verantwortungsvoll beschaffte Zutaten verwenden, spielt die Lebensmittelindustrie eine wichtige Rolle dabei, den Planeten grüner zu machen.

Warum Bitterstoffe beim Abnehmen helfen

Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, ist einer der besten Wege, um Gewicht zu verlieren. Aber hast du schon mal darüber nachgedacht, Bitterstoffe in deine Ernährung aufzunehmen? Es stellt sich heraus, dass sie eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen können. In diesem Blogartikel erklären wir, warum Bitterstoffe beim Abnehmen helfen.

Bitterstoffe zum Abnehmen – wie funktioniert es?

Es ist kein Geheimnis, dass viele Menschen heutzutage unter Übergewicht leiden. Viele versuchen verschiedene Diäten und Ernährungspläne auszuprobieren, aber ohne Erfolg. Dies kann frustrierend sein und es ist wichtig zu verstehen, dass es Lösungen gibt. Eine dieser Lösungen ist die Einnahme von Bitterstoffen. Aber du fragst dich sicherlich: Bitterstoffe zum Abnehmen – wie soll das funktionieren?

Bitterstoffe sind natürliche Substanzen in einer Vielzahl von Pflanzen und Lebensmitteln wie Kaffee, Grünteeblättern oder Grapefruitschalen. Sie haben viele gesundheitliche Vorteile und können helfen Gewicht zu verlieren, indem sie den Appetit reduzieren und die Fettverbrennung anregen. Sie helfen dem Körper Fette besser zu verdauen und verbessern so die Aufnahme der Nährstoffe aus der Nahrung. Außerdem regeln sie den Blutzuckerspiegel und machen uns so länger satt, was uns dabei hilft unsere Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Bitterstoffe haben noch weitere gesundheitliche Vorteile: Sie stärken das Immunsystem, reduzieren Entzündungen im Körper und verbessern die Verdauungsgesundheit. All dies trägt dazu bei Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist daher wichtig Bitterstoffe in deine Ernährung aufzunehmen, um deinen Körper optimal versorgen zu können und dein Ziel des Abnehmens zu erreichen.

Wie du Bitterstoffe in deinen Alltag integrierst

Es ist einfach, Bitterstoffe in deine Ernährung aufzunehmen. Am besten fängst du damit an, regelmäßig Lebensmittel zu essen, die reich an Bitterstoffen sind. Dazu gehören Bittergurken, Radicchio, Chicorée, Rucola, Löwenzahn, Kaffee und Grüntee. Du kannst auch verschiedene Bitterkräuter wie Pfefferminze, Schafgarbe und Brennnesseln in deine Mahlzeiten integrieren.

Du kannst auch Bitterstoff-Ergänzungsmittel einnehmen. Es gibt viele verschiedene Arten von Ergänzungsmitteln auf dem Markt, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass sie aus natürlichen Inhaltsstoffen bestehen und keine chemischen Zusatzstoffe enthalten. Sie sind in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich und können einfach eingenommen werden.

Wenn du Bitterstoffe in deinen Alltag integrierst, musst du dir bewusst sein, dass es einige Zeit dauern kann, bis du Ergebnisse sehen wirst. Es ist wichtig, Geduld zu haben und die Einnahme der Bitterstoffe über einen längeren Zeitraum beizubehalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier gilt es also konsequent und dauerhaft am Ball zu bleiben.

Die positiven Auswirkungen von Bitterstoffen auf deinen Körper

Bitterstoffe können eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf deinen Körper haben. Sie helfen bei der Verdauung und stärken das Immunsystem, indem sie die Produktion verschiedener Enzyme anregen. Sie helfen auch bei der Entgiftung des Körpers und reduzieren Entzündungen im Körper. Außerdem unterstützen sie das Herz-Kreislauf-System und verbessern die Fettverbrennung.

Bitterstoffe haben auch eine positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel und helfen so Diabetes vorzubeugen oder zu kontrollieren. Sie helfen dem Körper, Fette besser zu verdauen und so mehr Nährstoffe aus der Nahrung zu absorbieren. Außerdem machen sie uns länger satt, was uns dabei hilft, unsere Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.

Fazit: Bitterstoffe als natürliche und gesunde Abnehmhilfe

Bitterstoffe sind eine natürliche und gesunde Möglichkeit Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern. Sie helfen den Appetit zu reduzieren, regeln den Blutzuckerspiegel und machen uns länger satt, was uns dabei hilft unsere Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Außerdem stärken sie das Immunsystem, reduzieren Entzündungen im Körper und verbessern die Verdauungsgesundheit, was alles dazu beitragen kann Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern.

Es ist einfach Bitterstoffe in deinen Alltag zu integrieren, indem du regelmäßig Lebensmittel isst, die reich an Bitterstoffen sind oder Ergänzungsmittel einnimmt die natürliche Inhaltsstoffe enthalten ohne chemische Zusatzstoffe. Allerdings musst du dir bewusst sein, dass es etwas Zeit braucht, bis du Ergebnisse sehen wirst und es wichtig ist Geduld zu haben und die Einnahme über einen längeren Zeitraum beizubehalten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Kollagen wird von Sportlern verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern. Kollagenpräparate sind in der Schönheitsindustrie sehr beliebt und bekannt, um das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln zu verbessern, aber auch immer mehr Sportlerinnen und Sportler nehmen Kollagen in ihre Ernährung auf. Kann dieses Kollagenpräparat wirklich die Muskelmasse erhöhen? Und was genau ist es?  Ich erkläre, was in Kollagenpräparaten enthalten ist und wie sie wirken.

Was sind Kollagenpräparate, Kollagenpeptide und hydrolysiertes Kollagen? 

Es gibt eine Menge verschiedener Begriffe, die du vielleicht nicht verstehst. Hier sind also die Fakten:

Kollagen

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Es sorgt für die Struktur und Elastizität von Muskeln, Sehnen, Bändern, Haut, Blutgefäßen und Bindegeweben. Mit zunehmendem Alter nimmt der Kollagengehalt ab, was zu den Zeichen des Alterns wie Falten und schlaffer Haut, Gelenkschmerzen, steiferen Sehnen und Bändern und schwächeren Muskeln führt.

Kollagenpeptide

Peptide sind kleinere Ketten von Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen. Proteine sind jedoch sehr große Moleküle. Kollagen kann in kleinere Partikel aufgespalten werden, damit es leichter aufgenommen werden kann. 

Hydrolysiertes Kollagen 

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden als Kollagenpeptide oder hydrolysiertes Kollagen bezeichnet. Das ist das Gleiche. Hydrolysiertes Kollagen bedeutet einfach, dass das Kollagen in kleinere Stücke zerlegt wurde, die auch als Peptide bezeichnet werden. Kollagen wird für Nahrungsergänzungsmittel hydrolysiert und in Peptide umgewandelt, um es für unseren Magen leichter verdaulich zu machen. 

Kollagenpeptide unterstützen Sportlerinnen und Sportler nachweislich, indem sie zu einer höheren Leistung und einer schnelleren Erholung beitragen.

Eine empfohlene Tagesdosis von 5 bis 15g Kollagen hilft Sportlern, Verletzungen zu vermeiden. Hydrolysierte Kollagenpeptide haben sich als Nährstofflösung zur Unterstützung starker und flexibler Sehnen und Bänder bei Sportlern bewährt, was zu einer besseren Leistung und einer schnelleren Erholungszeit nach körperlicher Aktivität beiträgt. Es ist auch eine Ernährungshilfe bei Sehnen- und Bänderverletzungen. Sportlerinnen und Sportler können Kollagen bei fairnatural.de kaufen und verwenden, um nach einer sportlichen Aktivität ein hohes Leistungsniveau zu halten.

Verbesserung der Muskelmasse

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Muskeln. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Kollagen, weshalb die Muskelmasse mit dem Alter abnimmt. Die Forschung hat bewiesen, dass Kollagenpräparate diesen Alterungsprozess bei Menschen mit Sarkopenie, dem altersbedingten Muskelschwund, umkehren können. 

Eine Forschungsstudie untersuchte ältere Männer mit Muskelschwund und fand heraus, dass die Männer, die nach dem Training ein Kollagenpräparat einnahmen, mehr Muskelmasse aufbauten als diejenigen, die trainierten und ein Placebo erhielten. . 

Kollagen hilft beim Aufbau von Muskelmasse, weil es die Aminosäuren Arginin und Glycin enthält, die wichtige Bausteine für Kreatin sind, das zur Verbesserung der Muskelmasse, zum Kraftaufbau und zur Steigerung der sportlichen Leistung beiträgt.

Kollagene Nahrungsergänzungsmittel können die Fitness und Erholung verbessern

Die Regenerationszeit ist wichtig, um die Fitness zu verbessern und sportliche Ziele zu erreichen, und es kann möglich sein, diese Ruhezeit mit Kollagen zu beschleunigen. Die Erholung von Muskeln, die beim Training geschädigt wurden, hängt von der Regeneration der Muskelfasern und der Bildung von Narbengewebe ab. Für beide Prozesse wird Kollagen benötigt, und die Kollagenproduktion wird während der Heilung angekurbelt. 

Verletzungen können auch die Fitness verlangsamen, denn wenn sie vermieden werden, haben die Sportler mehr Zeit zum Trainieren und Verbessern. Die Supplementierung mit hydrolysiertem Kollagen könnte eine Möglichkeit sein, sich von Verletzungen zu erholen.

Verletzungen vorbeugen

Die Leistungs- und Erholungsvorteile von Kollagen gehen weit über die Muskelregeneration hinaus. Kollagenpeptide haben eine einzigartige Aminosäurenzusammensetzung mit einem hohen Gehalt an Aminosäuren wie Glycin, Hydroxyprolin, Prolin, Alanin und Arginin. Die beliebtesten Sportarten, wie Radfahren und Sprinten, beinhalten sich wiederholende, anstrengende Bewegungen. Das belastet die Gelenke übermäßig und kann zu Schäden an Knorpeln, Sehnen und Bändern führen. Kollagen unterstützt das Bindegewebe und kann Verletzungen durch diese Belastung des Körpers verhindern.

Gelenkschmerzen mit Kollagenpeptiden reduzieren

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Knorpels, des Gewebes, das die Gelenke polstert und stützt. Wenn wir älter werden, nutzt sich dieses Gewebe ab, und bei Sportlern geht dieser Prozess schneller vonstatten. Wenn sich der Knorpel abbaut, kommt es zu Gelenkschmerzen und sogar Arthritis. 

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten Gelenkschmerzen und einige Symptome von Arthrose verringern kann. In einer Studie wurde eine Gruppe von 147 Sportlern über einen Zeitraum von 24 Wochen beobachtet. Alle hatten Schmerzen in den Gelenken, die auf sportliche Aktivitäten zurückzuführen waren.  

73 der Athleten erhielten Ergänzungsmittel aus hydrolysiertem Kollagen. Der Rest erhielt ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass bei denjenigen, die das hydrolysierte Kollagen einnahmen, die Gelenkschmerzen stärker abnahmen. 

Hydrolysiertes Kollagenpulver ist hoch bioverfügbar, geschmacksneutral und sofort löslich und unterstützt die Regeneration von Knorpel, reduziert Gelenkentzündungen und -beschwerden, unterstützt das Bindegewebe und beugt Verletzungen vor.

Wenn du auf  der Suche nach passenden Kollagen Präparaten bist, bietet sich Fairnatural als der perfekte Händler an. Du solltest auch einen Blick auf Fairnatural CBD aus Heidelberg werfen und dich vom Sortiment überzeugen. 

Willst du deine Gesundheit stärken? Wappne dich mit dem Wissen, wie du gesunde, energiespendende und leckere Smoothies zubereitest, wie man sie nur in der Smoothie Bar kriegt.

Wenn eines deiner Ziele in diesem Jahr darin besteht, mehr Obst und Gemüse zu essen, dann gratuliere ich dir! Täglich mehr Obst und Gemüse zu essen, ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe und krankheitsbekämpfende Nährstoffe in deine Ernährung zu bekommen. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr gesundes Grünzeug und nährstoffreiches Obst in deinen Tag einzubauen, ist ein gesunder Smoothie. Einfach die Zutaten hinzufügen und mixen!

Vermeide diese 4 Fehler

Auch wenn die Zubereitung von Smoothies kein großes kulinarisches Know-how erfordert, gibt es einige Dinge, die du beachten solltest. Hier sind einige häufige Smoothie-Fehler:

1. Den Mixer zu voll packen. 

Das kann dazu führen, dass sich die Klinge verklemmt. Es ist zwar verlockend, nach dem Motto „mehr ist besser“ alle Pulver und Samen hinzuzufügen, die du im Schrank hast, aber es ist klüger, es einfach zu halten.

2. Füge deine trockenen Zutaten zuerst hinzu:

 Ups – das verhindert, dass Zutaten wie Proteinpulver richtig in den Smoothie eingearbeitet werden. Beginne immer zuerst mit den flüssigen Zutaten wie Milch oder Pflanzenmilch, Saft, Wasser oder Joghurt. Sie helfen dabei, einen Strudel zu erzeugen, der es den anderen Zutaten leichter macht, richtig eingearbeitet zu werden.

3. Zu viele gefrorene Zutaten zugeben: 

Gefrorenes Obst und Gemüse ist in der Regel günstiger als frisches und eignet sich hervorragend für Smoothies. Du darfst sie nur nicht alle auf einmal hinzufügen, sonst hast du am Ende einen gefrorenen Klumpen. Versuche, gefrorene Zutaten wie Mango- oder Beerenwürfel mit einer frischen Banane und Spinat zu kombinieren.

4. Du lässt deinen Mixer stehen, bevor du ihn reinigst.

 Das wirst du bereuen! Leider haben Smoothies die Angewohnheit, das Innere deines Mixers sehr gut zu beschichten und dann daran zu haften, wenn der Inhalt trocknet. Anstatt ihn nach dem Ausgießen deines Smoothies stehen zu lassen, füllst du ihn zu ¾ mit warmem Wasser, gibst ein paar Tropfen Spülmittel dazu und mixt! Der anhaftende Smoothie wird sich lösen, und du kannst ihn einfach ausspülen und an der Luft trocknen lassen.

Funktionale Smoothies

Jetzt, wo du die Regeln der Smoothie-Zubereitung kennst, kannst du dich ans Mixen machen! Ein Grund, warum Smoothies zu einem festen Bestandteil einer gesunden Ernährung geworden sind, ist, dass du damit bestimmte Ernährungsbedürfnisse auf schnelle und unkomplizierte Weise erfüllen kannst. Du kannst zwar fast alles in einen Smoothie verwandeln, aber es gibt bestimmte Zutaten, mit denen du bestimmte Probleme angehen kannst.

Immunität

Da COVID-19 immer noch sein hässliches Haupt erhebt und die Erkältungs- und Grippesaison in vollem Gange ist, ist Immunität für viele von uns ein wichtiges Thema. Vitamin C ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und für die Heilung von Wunden und Schnitten. Die gute Nachricht ist, dass praktisch jedes Obst und Gemüse etwas Vitamin C enthält. Zu den Smoothie-Superstars mit viel Vitamin C gehören Superfoodz wie Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Guaven, Kiwis, Papaya und Grünkohl. Mit diesem leckeren Doppel-Orangen-Smoothie bekommst du fast alles Vitamin C, das du für den Tag brauchst.

Ein weiterer Nährstoff, der eine wichtige Rolle für die Immunität spielt, ist Beta-Carotin. Es ist klug, täglich mindestens zwei Beta-Carotin-Quellen zu sich zu nehmen, um eine optimale Immunität zu erreichen. Orangefarbene und dunkelgrüne Lebensmittel wie Mango, Kürbis, Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Melone und Aprikosen enthalten viel von diesem Nährstoff. Hol dir den Beta-Carotin-Schub mit diesem schmackhaften Mango-Ingwer-Cashew-Smoothie.

Ein Nährstoff zur Unterstützung des Immunsystems, den du vielleicht noch nicht kennst, ist der Mineralstoff Zink, der für ein intaktes Immunsystem und für die Heilung wichtig ist. Du findest Zink in Rindfleisch, Hühnchen und Meeresfrüchten, aber das sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die du in deinen Mixer werfen willst. Smoothie-freundliche Quellen für diesen Mineralstoff sind Milch, Kürbiskerne, Grünkohl, Cashews, Pekannüsse, Mandeln und Erdnüsse. Auch Vollkornhaferflocken und Chiasamen sind gut geeignet, um deine Zinkzufuhr zu erhöhen und eignen sich gut für Smoothies. Mit diesem Bananen-Blaubeer-Smoothie, der Mandelmilch mit Früchten und drei verschiedenen Samen kombiniert, bekommst du mehr Zink in deinen Tag.

Starke Muskeln

Wenn du in diesem Jahr stärker werden willst, sind Smoothies dein Freund. Wenn du nicht genug Eiweiß zu dir nimmst, kann ein Smoothie helfen, die Lücken zu schließen. Zu den proteinreichen Zutaten gehören Nüsse, Samen, Joghurt und Proteinpulver. Mit diesem Workout Recovery Smoothie, der 25 g muskelaufbauendes Eiweiß pro Glas enthält, kannst du diese Erfolge erzielen.

Darmgesundheit

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, aber die meisten von uns nehmen nicht genug davon zu sich. Es kann schwierig sein, das Ziel der Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums von 25 bis 38 g Ballaststoffen pro Tag zu erreichen. Tatsächlich nehmen die meisten von uns im Durchschnitt nur 16 g zu sich. Ballaststoffe tragen nicht nur dazu bei, dass wir uns satt und zufrieden fühlen – was zu einer Gewichtsabnahme führen kann -, sondern sind auch wichtig für die Darmgesundheit. Ballaststoffreiche Smoothies enthalten Haferflocken, Avocado, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren, Äpfel, Nüsse und Trockenfrüchte. Dieser Energizing Kale Smoothie enthält drei ballaststoffreiche Lebensmittel – Grünkohl, Blaubeeren und cremige Avocado.

Mehr Informationen rund ums Thema Smoothies findest du hier.